Prepárate para un septiembre con energía

Prepararte para el regreso a la rutina tras el verano se hace cada vez más difícil, en algunas ocasiones las temperaturas altas, los viajes, los cambios de hábitos nos afectan y nos pueden afectar en setiembre. Por no hablar del llamado síndrome post-vacacional, un conjunto de síntomas, generalmente de carácter leve y transitorio, que se producen coincidiendo con el regreso a las rutinas tras el período vacacional. Para que el regreso a la normalidad sea más sencillo y no te pille desprevenido, es importante introducir una serie de hábitos que te ayudarán a que sea más llevadero. 

• Evaluación de los meses anteriores

Antes de comenzar septiembre, es crucial reflexionar sobre los meses anteriores. Evalúa tus logros, desafíos y áreas de mejora. Esta reflexión te permitirá identificar qué aspectos de tu vida requieren ajustes para maximizar tu energía y productividad en septiembre.

• Establecer objetivos para septiembre

El siguiente paso es establecer objetivos claros y alcanzables para septiembre. Ya sea que se trate de metas profesionales, personales o de bienestar, tener un plan te dará dirección y propósito.

• Herramientas para una planificación efectiva

Existen varias herramientas que pueden ayudarte a planificar eficazmente. Aplicaciones como Notion o Trello son excelentes para organizar tus tareas y mantenerte en camino hacia tus metas.

Nutrición para un Septiembre Energético

Alimentos clave para la energía

La alimentación juega un papel crucial en nuestros niveles de energía. Alimentos ricos en vitaminas B, como los cereales integrales, y aquellos con alto contenido de hierro, como las espinacas, pueden ayudarte a sentirte más activo.

Suplementos recomendados

Además de una dieta equilibrada, los suplementos como la vitamina D y el magnesio pueden ser beneficiosos para mantener altos niveles de energía.

• Cuida tu piel con vitamina A: Un correcto aporte de vitaminas puede ayudar a renovar la piel y, por tanto, mejorar no solo su aspecto sino también nuestra sensación de bienestar. La vitamina A, por ejemplo, presente tanto en numerosos alimentos como en cremas y lociones, se ha demostrado altamente beneficiosa para la buena salud dermatológica.
• Vitamina C/D/B: Algunos estudios señalan que estas vitaminas pueden emplearse para proteger las células de la piel contra daños en su ADN. La vitamina B, por su parte, también se ha demostrado muy efectiva para la buena salud dermatológica, pues una combinación de diversas vitaminas de este grupo podría ayudar al organismo a fabricar nuevas células saludables.
• El magnesio: Además del correcto aporte de vitaminas, es importante garantizar que el organismo disponga de los minerales necesarios para su correcto funcionamiento. Magnesio, hierro, calcio y potasio son algunos de los más importantes, que nos ayudarán a afrontar el curso que empieza con la energía a tope. Un consumo adecuado de magnesio ayuda a prevenir de enfermedades en el sistema nervioso central, migrañas, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 entre otras. 
• La importancia del potasio: Es otro de los minerales fundamentales para el organismo, presente en numerosos alimentos y clave para el correcto desarrollo de algunas funciones del cuerpo humano. La OMS recomienda incrementar la ingesta de potasio para ayudar a reducir la tensión arterial el riesgo de enfermedades cardiovasculares en adultos, algo que resulta necesario y durante todo el año, pero especialmente en épocas en que nos sentimos más cansados y fatigados, pero a su vez también estresados o ansiosos ante nuevos retos.

Hidratación adecuada

La hidratación es fundamental. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado y con energía. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas (endorfinas) que ayudan a aliviar el dolor e inducen una sensación de bienestar, pudiendo incidir favorablemente sobre el estado de ánimo y mejorando la autoestima. Por otro lado, el ejercicio estimula al cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la función cerebral. 

Actividad Física y Ejercicio

A menudo dejamos atrás las rutinas de ejercicio cuando llega el verano y todo cambia, pero es importante regresar a ellas lo antes posible. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas (endorfinas) que ayudan a aliviar el dolor e inducen una sensación de bienestar, pudiendo incidir favorablemente sobre el estado de ánimo y mejorando la autoestima. Por otro lado, el ejercicio estimula al cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la función cerebral. 

• Rutinas de ejercicio para aumentar la energía. El ejercicio es esencial para mantener altos niveles de energía. Incluir rutinas que combinen cardio y entrenamiento de fuerza puede ser especialmente beneficioso.

• Importancia del ejercicio en la salud mental: El ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

• Ejercicios recomendados para setiembre: Incorporar ejercicios como el yoga o el pilates puede ser una excelente manera de mantener el equilibrio entre cuerpo y mente durante septiembre.

Gestión del Estrés y Bienestar Mental

• Técnicas de relajación para reducir el estrés: Reducir el estrés es clave para mantener la energía. Técnicas como la respiración profunda y la aromaterapia pueden ayudarte a relajarte y recargar energías.
• Meditación y mindfulness: Practicar la meditación y el mindfulness te permite estar más presente y gestionar mejor el estrés diario.
• Cómo mantener una mentalidad positiva: Una mentalidad positiva es fundamental para enfrentar los desafíos de septiembre con energía. Dedica tiempo cada día para actividades que te hagan sentir bien y te inspiren.

Sueño y Descanso

• Importancia del sueño reparador: El sueño es vital para la recuperación del cuerpo y la mente. Asegúrate de dormir entre 7-8 horas cada noche para mantenerte enérgico.
• Consejos para mejorar la calidad del sueño: Evita las pantallas antes de dormir y crea un ambiente propicio para el descanso con una habitación oscura y silenciosa.
• Rutinas nocturnas para un mejor descanso: Desarrolla una rutina nocturna que incluya actividades relajantes como la lectura o un baño caliente para preparar tu cuerpo para el sueño.

______________________________

Cómo siempre todos nuestros canales de comunicación están a vuestra disposición para hacernos cualquier consulta, como si te acercaras a la farmacia más cercana de tu casa, estaremos encantados de atenderte por: 

- Teléfono o Whats App al 608 720 844

- Correo electrónico a info@satisfarma.com 

- Chat de nuestra web

- Redes sociales