La Astenia Primaveral

¿Te habías planteado siquiera que la primavera pudiera sentarte mal? Llega el buen tiempo y eso te gusta pero muy lejos de sentirte con ganas de todo, tu cuerpo se siente cansado y tu estado de ánimo es más bien bajo. Existe un cuadro patológico considerado un trastorno adaptativo que se relaciona con la llegada de la primavera y que, de un modo u otro, afecta a gran parte de la población, le llaman ASTENIA PRIMAVERAL. 

¿Qué es la astenia primaveral?

La palabra “astenia” es un término que hace referencia a “sensación de fatiga o debilidad generalizada”, en este caso pero, no es debido a ningún esfuerzo mental o físico extraordinario fuera de nuestra rutina sino que se produce con la llegada de la primavera.

Es importante destacar que cuando hablamos de astenia primaveral no existe una evidencia científica que demuestre su relación estricta con la primavera sino que se trata de una respuesta de adaptación a los cambios de estación. Se debe fundamentalmente a la coincidencia de una serie de factores ambientales, el cambio de temperaturas, de horarios y sobretodo la exposición a la luz.

Las horas de luz son determinantes para la regulación de nuestros ritmos biológicos. El hipotálamo, región de nuestro cerebro, es muy sensible a las variaciones de los tiempos de luz y oscuridad y esto puede provocar cambios en la secreción de determinadas hormonas como: las endorfinas, asociadas a la sensación de bienestar, la serotonina, implicada en la regulación del estado anímico y la melatonina, que nos ayuda en la relajación.

Es por eso que este delicado equilibrio puede ser el origen de estos problemas adaptativos. Para entenderlo de forma sencilla, es como si despertamos de una larga hibernación, de bajas temperaturas y pocas horas de luz y tenemos que volver a adaptarnos a nuestra rutina.

¿Tienes astenia primaveral?

En la mayoría de los casos suele pasar desapercibido ya que suele ser de carácter leve y suele remitir por sí sola al cabo de unos días pero estos son algunos de los síntomas que se asocian a la astenia:

• Apatía o pérdida de apetito

• Tristeza sin causa aparente

• Malestar general, dolor de cabeza

• Cansancio y somnolencia durante el día

• Alteraciones del sueño, especialmente insomnio

• Ansiedad

• Cefaleas

• Disminución de la libido

• Problemas de concentración

• Irritabilidad

Si alguno de estos síntomas persisten en el tiempo o llegan a ser muy molestos se recomienda consultarlo con un profesional ya que pueden estar asociados a otros problemas de salud. Por ejemplo puede suceder con problemas respiratorios que pueden acentuarse cuando sufrimos astenia primaveral pero están ocultos durante el resto del año.

¿Cómo combatir lo síntomas de la astenia primaveral?

Cómo con todos los problemas de salud existen unos puntos básicos para prevenir los síntomas y fortalecer nuestro organismo, en el caso de la astenia primaveral recomendamos:

• Anticiparse a los cambios. Con mínimo dos semanas de antelación, antes del cambio de hora de primavera, regulariza tus horarios de comida y sueño y cuando llegue el cambio intenta mantener los intervalos habituales entre comidas y descansos.

• Cuidar tu alimentación. Es el momento de poner especial hincapié a una dieta equilibrada que refuerce tu salud. Reducir el consumo de grasas e hidratos de carbono y aumentar la presencia de frutas y verduras frescas. Las vitaminas y minerales de éstas nos ayudarán a reforzar el sistema inmune y a combatir el cansancio. También ayudará tomar cenas ligeras para evitar que la digestión interfiera en el sueño.

• Hidratación constante. En muchas ocasiones los cambios de temperatura suelen ser muy repentinos así que puede que tu cuerpo necesite de una hidratación extra en cualquier momento. Si tu hidratación es siempre constante y abundante tu cuerpo estará siempre preparado.

• Controlar tu ejercicio físico. Puede que necesites bajar el nivel de tus prácticas o si no sueles hacer deporte practicar ejercicio físico moderado para ayudar a la liberación del estrés y la conciliación del sueño.

• Descansar mucho. Intenta dormir ocho horas diarias o más si sientes que así lo necesita tu cuerpo y siguiendo rutinas de sueño parecidas para evitar las alteraciones del sueño.

Puede que a pesar de cumplir con todos los puntos básicos para la prevención de síntomas tu organismo necesite de un aporte extra a base de vitaminas, minerales o extractos de plantas para prevenir y superar la astenia primaveral. En Satisfarma trabajamos complementos muy variados que pueden ayudarte a combatir los síntomas, estos son los más recomendados:

FORTE PHARMA JALEA REAL 

NUTERGIA ERGYACTIV

MAGNETREX

SALUS FLORADIX

En conclusión, si con la llegada de la primavera te cuesta seguir con tu rutina diaria, sientes desánimo, cansancio o mal estar general, es probable que estés sufriendo una astenia primaveral. Si lo detectas es conveniente que escuches las necesidades de tu cuerpo para permitirte una recuperación más rápida y si estos síntomas persisten en el tiempo consultes con tu médico para descartar otros problemas de salud.