La mitad de la población convive con el ciclo menstrual durante aproximadamente un 40% de su vida, y aun así, son muchísimas las dudas y el desconocimiento que existe sobre su funcionamiento y la relación que tiene con nuestro organismo y su equilibrio.

En este capítulo de #EscuchaTuCuerpo vamos a hacer un repaso por toda la información imprescindible para entender nuestro ciclo menstrual, empezando por lo más sencillo, siguiendo por comprender cómo hacer un seguimiento de tu ciclo y terminando por descubrir cómo nuestro ciclo menstrual puede darnos mucha información acerca de nuestra salud.

Qué es el ciclo menstrual

Parece básico, pero aún hay muchas personas que muestran dudas. El ciclo menstrual es la serie de cambios que el cuerpo de una persona con aparato reproductivo femenino experimenta todos los meses para prepararse para un posible embarazo. Todos los meses, uno de los dos ovarios libera un óvulo. Este proceso se llama ovulación. Durante este proceso, se producen cambios hormonales que preparan el cuerpo para el embarazo, si el óvulo no se fertiliza el óvulo se expulsa a través de la vagina con la menstruación.

Fases del ciclo menstrual

La duración de un ciclo va desde el primer día de tu menstruación hasta el primer día de 

la siguiente y se divide en tres fases, la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea:

Como hemos dicho, el ciclo menstrual comienza con una hemorragia (menstruación) que marca el primer día de la fase folicular. Durante esta fase en la que los niveles de estrógeno y progesterona son bajos, se produce la descomposición y desprendimiento de las capas superiores del revestimiento del endometrio, forma en la que se expulsa el óvulo no fecundado. Durante esta fase sube el nivel de hormona foliculoestimulante aumenta y estimula el desarrollo de varios folículos de los ovarios, pero generalmente, solo uno de ellos después de esta fase seguirá desarrollándose, los demás folículos estimulados inician su descomposición. Esta fase suele durar entre 13 o 14 días.

Al final de la anterior fase los niveles de estrógenos empiezan a recuperar sus niveles normales llegando a su punto máximo en la fase ovulatoria, la liberación del óvulo marca el inicio de esta fase y suele durar entre 16 y 32 horas. Durante esta fase la hormona luteinizante estimula el proceso de liberación del óvulo que se ha desarrollado y empieza a elevarse el nivel de progesterona. En cambio, en cada ciclo, hay alrededor de 6 días en los que puede ocurrir el embarazo, le llamamos la ventana fértil que empieza 5 días antes de la ovulación y termina 1 día después. Algo curioso es que la liberación del óvulo no tiene lugar alternativamente cada mes en uno u otro ovario, sino que parece producirse de forma totalmente aleatoria, en cambio, en el caso de extirpación de un ovario, el ovario restante liberará un óvulo todos los meses.

La última fase del ciclo, la fase lútea, dura alrededor de 14 días, a menos que tenga lugar una fertilización, y finalizará con la llegada de la menstruación y el inicio de un nuevo ciclo. Durante esta fase, descienden las concentraciones de las hormonas luteinizante y foliculoestimulante y suben los niveles de progesterona y los estrógenos. El folículo se cierra después de haber liberado el óvulo y forma el cuerpo lúteo, y se favorece el desarrollo del endometrio, que se engrosa y acumula líquido y nutrientes para prepararse para albergar y alimentar un posible embrión.

Si el óvulo no llega a fertilizarse, el cuerpo lúteo degenera, se deja de producir progesterona, el nivel de estrógenos disminuye y se descomponen y desprenden las capas superiores del revestimiento con la menstruación. En este punto empieza un nuevo ciclo. 

Si en cambio el óvulo sí ha sido fecundado, el cuerpo lúteo continúa funcionando para ayudar a mantener el embarazo durante las etapas iniciales. Las células que rodean al embrión en desarrollo comienzan a producirgonadotropina coriónica humana, la hormona que va a mantener el cuerpo lúteo para que este continue produciendo progesterona hasta que el feto en crecimiento pueda producir sus propias hormonas. Las pruebas de embarazo se basan en la detección del aumento de esta hormona.

Cómo puedo seguir mi ciclo menstrual

Aprender a seguir el control del ciclo menstrual puede ser muy útil para cualquier persona pues nos permitirá saber en qué momento vamos a menstruar, qué días vamos a ser más fértiles o podremos predecir los cambios hormonales y emocionales más habituales.

Lo normal es que la primera menstruación llegue entre los 10 y los 15 años, y que los primeros cinco años (siempre números aproximados) los ciclos sean largos e irregulares. Al final de la adolescencia, hacia los 20 años, los ciclos se regularizan y pasados los 40 el ciclo vuelve a alargarse hasta la menopausia.

También hay que tener en cuenta que el uso de ciertos tipos de anticonceptivos, como las píldoras anticonceptivas y los dispositivos intrauterinos (DIU) alteran el ciclo menstrual.

Para monitorear nuestro periodo y sus síntomas un calendario del ciclo menstrual es la forma más común de saber que es lo normal para ti y lo que te va a ayudar a notar si hay algún cambio. Para diseñar un calendario menstrual completo se recomienda que este incluya información sobre comienzo y duración de la menstruación, síntomas físicos y anímicos y los cambios en la temperatura corporal y el flujo cervical.

Tener toda esta información durante varios meses consecutivos te permitirá conocer el comportamiento normal de tu ciclo y, si por lo contrario, es muy irregular acudir a un ginecólogo que pueda ayudarte. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte en esto.

Qué dice mi ciclo menstrual de mi salud

Lo que se considera un ciclo menstrual “normal” varía según cada persona, por eso es importante que hagamos un buen seguimiento para poder reconocer cualquier cambio significante en nuestro ciclo y observarlo para valorar si puede estar ocurriendo algo a lo que debamos tomar medidas.

Es muy común tener ciclos menstruales y periodos irregulares en algún momento, especialmente durante los primeros años, pero en ningún caso si eso se extiende en el tiempo debemos normalizarlo. Consideramos por irregular no menstruar durante un ciclo, que la menstruación se adelante o retrase notablemente, que el sangrado sea muy abundante o muy poco, en resumen, cualquier anomalidad.

Algunas de las causas más comunes de las irregularidades pueden ser:

• Embarazo o lactancia
• Trastornos de alimentación, pérdida de peso extrema o ejercicio excesivo.
• Estrés, ansiedad 
• Síndrome del ovario poliquístico
• Insuficiencia ovárica prematura
• Enfermedad inflamatoria pélvica
• Fibromas uterinos

Hay que prestar especial atención al dolor invalidante.

Entorno al momento de la ovulación, algunas mujeres pueden experimentar molestias abdominales en la región inferior del abdomen, junto con otras molestias leves procedentes de los cambios hormonales intensos de la fase ovulatoria. 

El ciclo menstrual no debería impedirte realizar con normalidad tu día a día. Puede que hayas apaciguado durante años el dolor con analgésicos, pero esto no debería ser así. Te recomendamos que acudas a un ginecólogo y le expongas la situación, puede que se trate de endometriosis. Si quieres saber más sobre esta enfermedad, haz click aquí.

Además, en estos casos hay que tener en cuenta que la toma de anticonceptivos puede disminuir considerablemente el dolor menstrual y ser útiles para regular el ciclo menstrual, pero es muy recomendable abarcar el problema con un profesional que nos ayude a encontrar y tratar el origen de ese dolor o irregularidad desde la raíz.

Cómo cuidar de mi ciclo menstrual

Nuestros ciclos hormonales dependen en gran medida de nuestros hábitos, si vivimos estresadas, emocionalmente desequilibradas, nuestra dieta no cumple con los requisitos de nuestro organismo, si fumamos o bebemos en exceso, o si consumimos mucho azúcar o carbohidratos refinados, nuestro ciclo puede verse afectado. La consecuencia pueden ser unos ciclos menstruales marcados por dolores de cabeza, sofocos, hinchazón, falta de libido, dificultades para dormir, etc.

Para cuidar de nuestro ciclo menstrual, igual que para cuidar de todo nuestro organismo, lo principal será seguir unos hábitos saludables, pero destacaremos:

• Incorporar alimentos que favorecen la regulación hormonal.
• Una rutina de ejercicios de respiración o yoga suave que nos ayude a relajarnos.
• Eliminar la cafeína y reducir el estrés.

Estos productos pueden serte útil si necesitas aliviar los cólicos menstruales:

GINA CICLO MENSTRUAL 30 COMPRIMIDOS

NUTERGIA ERGYFEM 250ML

DISMEGYN 30 CAPSULAS

Si sufres de sangrado abundante, quizás te pueda ir bien un complemento como:

NUTERGIA BILEINA 180 PERLAS

NATURE'S PLUS HEMA-PLEX 60 COMPRIMIDOS MASTICABLES

PURE ENCAPSULATIONS HIERRO-C 60 CAPSULAS

Si estás interesada, en conocer los niveles hormonales durante tu ciclo menstrual, te recomendamos:

AILIN TEST CONTROL CICLO MENSTRUAL

________________

Cómo siempre todos nuestros canales de comunicación están a vuestra disposición para hacernos cualquier consulta, como si te acercaras a la farmacia más cercana a tu casa, estaremos encantados de atenderte por:

• Por teléfono o WhatsApp al 608720844
• Por correo electrónico a info@satisfarma.com
• Por el chat que encontrarás en nuestra web
• Por nuestras redes sociales, instagram, facebook y twitter (@satisfarma)