Con el cambio de año hacemos nuevos propósitos. Llevar una vida más sana o practicar hábitos saludables, es uno de los clásicos. Si tu tambien te has preguntado ¿Por dónde empiezo?, ¿Cómo puedo cumplirlo de verdad? sigue leyendo que en Satisfarma te vamos a ayudar a lograrlo:

Lo primero que debes saber es que los hábitos no se adquieren de un día para otro, y que, por mucha fuerza de voluntad que tengas, no deberías intentar hacer todo a la vez sin haberte preparado a conciencia para el profundo cambio que vas a hacer.

Comienza con pequeñas acciones y ve aumentando tu nivel de exigencia poco a poco.

Cuando hablamos de salud, un porcentaje muy importante corresponde a los buenos hábitos alimenticios, es decir, seguir una dieta variada y saludable siempre.

Hacer una dieta estricta un par de semanas solo consigue un efecto rebote y mucha frustración. Deja de hacer dieta, en su lugar, aprende a comer bien.

La manera en la que comemos y el tipo de alimentos que consumimos juega un importante papel en nuestra salud, y está estrechamente relacionado con muchos problemas, afecciones y enfermedades, por lo que si tu objetivo es practicar hábitos saludables debes centrar tu atención a lo que te llevas a la boca y cómo lo haces.

¿Cómo podemos comer más sano?

Comienza por apuntar todo  lo que ingieres  en una semana en un diario o libreta, no te saltes nada, apunta los cafés, e incluso los vasos de agua que tomas.

Al finalizar la semana, analiza cuáles son las cosas que puedes cambiar  y  proponte un objetivo alcanzable tomando en cuenta tu ritmo de vida, tus gustos y tus necesidades nutricionales:

• Incluye más fruta y verduras frescas: Es muy probable que estés por debajo de los requerimientos de fibra, minerales y nutrientes que éstas nos aportan.
  
• Sé creativo: Innova en la forma de consumir los alimentos  vegetales, prueba por ejemplo  a comer crudo el apio, el calabacín o el puerro. ¡Te sorprenderá!
  
• Evita los alimentos procesados: suelen contener mucha azúcar y otras sustancias añadidas, si no tienes tiempo de preparar una buena comida, puedes recurrir a los preparados o barritas sustitutivas.
  
• Come sin prisas: Sabemos que no siempre es posible, pero intentalo, así comerás menos cantidad, aprovecharás mejor los nutrientes y evitarás molestias digestivas como gases o hinchazón.
  
• No te saltes ninguna comida: Es importante que comas de 3 a 5 veces al día, obviamente, en pequeñas cantidades.
  
• Elimina o reduce las cantidades de azúcar: Y eso incluye edulcorantes o sucedáneos. Acostúmbrate poco a poco a saborear las bebidas y comidas con su auténtico sabor.
  
• Controla la proporción de proteínas animales: No te excedas de las cantidades diarias recomendadas. Realmente no hace falta comer carne 2 veces al día.
  
• Elige carbohidratos complejos o cereales integrales: No elimines del todo el pan, la pasta ni el arroz, tu cuerpo los necesita, pero en menos cantidad y con más calidad.
  
• Reduce el embutido y los productos cárnicos industriales: Limita su ingesta y déjalos para los días especiales.
  
• Apuesta por las grasas buenas: No escatimes en el aceite de oliva o los aguacates, contienen ácidos grasos, y otros nutrientes necesarios para un buen estado de salud.
  
• Destierra de tu casa los fritos: Literalmente deshazte de la sartén o la freidora que usas y no compres más aceite de freír. Oblígate a hacer platos con otra elaboración (horno, plancha, etc..)
  
• Quítate los refrescos definitivamente: No te aportan nada.
  
• Incluye semillas y legumbres en tu menú semanal: Son la joya de la cocina porque contienen casi todo lo que tu organismo necesita y son muy saciantes.

¿Y además de la comida, que puedo hacer para ser más saludable?

Aunque no lo creas, solo cambiando los hábitos alimenticios puedes obtener una mejoría exponencial de tu estado de salud, pero si además quieres llevar un estilo de vida saludable hay una fórmula básica para mantenerlo: DEBE

D: Duerme lo suficiente y lo necesario para estar descansado, sin un sueño reparador el metabolismo, las defensas y el resto de sistemas necesarios para estar saludables, no se activan correctamente. 

E: Ejercítate tanto como puedas,  la vida sedentaria es la mejor aliada de la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella.

B: Bebe agua y mantente correctamente hidratado. Lleva contigo siempre una botella y no esperes a tener sed.

E: Evacúa regularmente, la mayoría de la gente no incluye esto en los hábitos saludables, pero conseguir una regularidad a la hora de ir al baño es imprescindible.

Así que ya sabes que es lo que debes hacer para este año SI poder cumplir tu objetivo de mantener unos hábitos saludables: Comer bien + DEBE

Recuerda que lo más importante es ser consecuente. Es mejor que vayas adquiriendo progresivamente nuevos hábitos cada semana, una vez que compruebes que eres capaz de darle continuidad.

Cuando te sientas bien con tus rutinas alimenticias y con tu nuevo estilo de vida, también es buen momento para reducir o eliminar tu consumo de tabaco y alcohol.