La importancia de la vitamina D

Protegerse adecuadamente del sol es imprescindible para reducir el riesgo de diversas enfermedades de la piel, como el melanoma. En los últimos años, el aumento de la incidencia de melanoma en los países industrializados y las campañas de instituciones públicas y privadas han generado una concienciación respecto al sol que no existía años atrás.  

Así mismo, no es recomendable evitar totalmente el sol, ya que puede afectar a la correcta síntesis de vitamina D. La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio y del fósforo en el aparato digestivo, y es esencial para el crecimiento y mantenimiento de los huesos.

Se estima que entre el 80 y el 90% de las personas que viven en países industrializados sufren carencia de esta vitamina, que también mantiene la función muscular y nerviosa y el correcto funcionamiento del sistema inmune. Su carencia puede provocar un gran número de dolencias, entre las que destacan la osteoporosis, los trastornos degenerativos o enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Hay dos precursores de esta vitamina: el ergocalciferol, o vitamina D2, y el colecalciferol, o vitamina D3. No hay ninguna diferencia entre ellos para elevar los niveles en sangre de esta vitamina. Sin embargo, la vitamina D3 tiene una mayor biodisponibilidad, por lo que consigue sostener los niveles de vitamina D en sangre durante más tiempo. De esta forma, actualmente la mayoría de complementos alimenticios contienen en su fórmula este precursor.

Aunque algunos alimentos, como el pescado azul, la yema de huevo o la leche contienen vitamina D, la cantidad que obtenemos por la dieta suele ser insuficiente. Para mantener los niveles normales de vitamina D es suficiente con tomar el sol unos minutos al día, aunque en invierno habría que exponerse hasta media hora.

Si queremos reducir el riesgo de exponerse al sol sin protección, tanto en verano como en invierno, se pueden tomar suplementos de vitamina D, una forma muy segura de aumentar los niveles de esta vitamina. 

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No superar la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida sana. Mantener fuera del alcance de los niños. No tomar durante embarazo y lactancia. Consultar con su médico o farmacéutico en caso de tomar conjuntamente con otros medicamentos.