Afrontar las Navidades de forma Saludable

1.Planificación Anticipada para Celebraciones Saludables

Garantiza una temporada navideña saludable planificando tus festividades con anticipación. Considera la incorporación de recetas nutritivas, programar actividades físicas y equilibrar compromisos sociales para mantener una rutina saludable.

2.Alimentación Consciente 

La Alimentación en nuestro día a día es fundamental por lo que tenemos que cuidarla en esta época también, además de proponer recetas nutritivas, se pueden incluir alimentos bio que mejoran al 100% nuestra alimentación, aportando mejores nutrientes y cuidando nuestro cuerpo.

• 2.1 Consumo Consciente para una Alegría Duradera: Disfruta de los sabores de los platos estacionales, saboreando cada bocado con atención plena. Esto no solo mejora la experiencia culinaria, sino que también promueve una digestión más saludable.

• 2.2 Equilibrando los Excesos: Las delicias festivas son muy tentadoras, la clave está en el equilibrio. Permítete alguna delicia, pero combínalas con comidas ricas en nutrientes. Esto garantiza el disfrute sin comprometer tus objetivos de salud.

• 2.3 Algunas recetas. 

SALADAS

1.Tostada de aguacate con kale salteado

 1 tortita de arroz, integral o blanco

 ½ aguacate pequeño, cortado en rodajas o hecho puré

 1 cucharadita de jugo de limón

 ½ cucharadita de aceite vegetal

 1 diente de ajo, finamente picado

 ½ taza de kale

 Sal y pimienta al gusto

2.Aguacate con pesto de rúcula

2 crackers de castaña

1 puñado de hojas de rúcula

1 c.s. de piñones tostados

1 c.s. de queso parmesano rallado

AOVE para emulsionar

1 aguacate

Tomates cereza

Copos de guindilla seca

Sal marina y pimienta negra recién molida

DULCES

3.Mantenerse Activo en las Festividades

• 3.1 Entrenamientos Festivos para Diversión y Fitness: Incorpora actividades físicas en tu rutina navideña. Participa en entrenamientos festivos, como bailar al ritmo de canciones navideñas o dar paseos con tus seres queridos. Mantenerse activo mejora tanto el bienestar físico como el mental.

• 3.2 Fitness Familiar: Fomenta la participación familiar en actividades activas. Organiza actividades divertidas e inclusivas que fomenten el vínculo mientras mantienes a todos en movimiento. Esto no solo promueve un estilo de vida saludable, sino que también crea recuerdos navideños duraderos.

4. Reducir el Estrés 

• 4.1 Mindfulness para Reducir el Estrés: Integra prácticas de atención plena en tu rutina diaria. Ya sea a través de la meditación o ejercicios de respiración profunda, estas técnicas ayudan a manejar el estrés, promoviendo una experiencia navideña más placentera.

• 4.2 Establecer Expectativas Realistas: Afrontar las Navidades de Forma Saludable incluye establecer expectativas realistas. Comprende que la perfección no es el objetivo y que aceptar imperfecciones permite una celebración más relajada y alegre. No obsesionarse y disfrutar, siempre, con tranquilidad.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo puedo mantenerme activo durante las festividades?

Mantente activo durante las fiestas incorporando entrenamientos festivos como bailar y actividades familiares como paseos o juegos. Encuentra formas placenteras de mantenerse en movimiento.

¿Es posible disfrutar de las celebraciones sin comprometer mi salud?

¡Absolutamente! Adopta la moderación, la alimentación consciente y contribuye con platos saludables a las reuniones. Se trata de encontrar el equilibrio y la alegría en las navidades.

¿Cómo puedo manejar el estrés durante la temporada navideña?

Practica la atención plena a través de la meditación y la respiración profunda. Además, establece expectativas realistas, entendiendo que las imperfecciones son parte de la experiencia navideña.

¿Debo evitar las delicias festivas por completo?

No, disfrutar ocasionalmente está bien. Simplemente equilibra los dulces festivos con comidas ricas en nutrientes para garantizar el disfrute sin comprometer tus objetivos de salud.

¿Cuál es la importancia de la planificación previa para unas festividades saludables?

La planificación anticipada te permite incorporar recetas nutritivas, programar actividades físicas y mantener una rutina saludable. Sienta las bases, para una celebración alegre y saludable.

Afrontar las navidades de forma saludable es un viaje que combina decisiones conscientes, actividad física y cómo llevar el estrés. Si tienes presente estos principios, puedes vivir la temporada navideña con vitalidad, asegurando una experiencia alegre, festiva y saludable para ti y tus seres queridos

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