Dejamos atrás el invierno y llega la primavera. Una época del año donde los días se alargan, nos sentimos más felices, vemos florecer los campos y disfrutamos de actividades al aire libre. Pero no todo es de color de rosa ya que volvemos a sufrir las dichosas alergias y sobre todo esa sensación de cansancio que parece que no lleguemos a final del día: la astenia primaveral.
En el decimotercero capítulo de #EscuchaTuCuerpo formamos equipo con Vitae para ofreceros un artículo lleno de contenido de calidad que nos ayude a entender que es la astenia primaveral, y los síntomas que podemos reconocer tanto en la fatiga física como mental.
Podríamos definir el término de astenia primaveral como el síndrome caracterizado por una sensación de cansancio extremo, fatiga, debilidad, dolores musculares y articulares, depresión, insomnio, irritabilidad y trastornos digestivos. Esta es una condición típica de primavera, la cual es más comúnmente experimentada por personas con un sistema inmunológico débil. Esta condición se debe principalmente a cambios hormonales, estacionales, cambios en la luz u otros factores ambientales. Los tratamientos para la astenia primaveral incluyen cambios en la dieta, suplementos vitamínicos, ejercicio… Pero antes de entrar en profundidad en este tema, debemos conocer mejor el significado de energía
Que es la energía y tipos de energía
La energía es la capacidad de realizar trabajo o actividades. En una persona, la energía puede referirse a los recursos mentales, físicos y emocionales que la persona usa para realizar sus tareas diarias, enfrentar desafíos y conseguir sus objetivos. Cuando hablamos de energía nos Dejamos atrás el invierno y llega la primavera. Una época del año donde los días se alargan, nos sentimos más felices, vemos florecer los campos y disfrutamos de actividades al aire libre. Pero no todo es de color de rosa ya que volvemos a sufrir las dichosas alergias y sobre todo esa sensación de cansancio que parece que no lleguemos a final del día: la astenia primaveral.
referimos a los dos tipos de energía que existen y su función:
- Energía metabólica: es aquella generada por los organismos vivos, gracias a procesos químicos de oxidación de los alimentos ingeridos. El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que llevan a cabo las células para obtener energía en forma de ATP (adenosin trifosfato).
- Energía fisiológica: es la energía necesaria para realizar las funciones fisiológicas, desde la respiración, la fuerza muscular en activo y en reposo o la actividad mental, hasta el ejercicio físico extenuante. Esta energía se genera a partir del ciclo de Krebs en todas las células del organismo, concretamente, dentro de las mitocondrias, a partir del NADH. Sirve para realizar todas las funciones bioquímicas, endocrinas, musculares, neuronales y mecánicas que requieren energía.
Hay muchos motivos por los cuales podemos perder nuestra energía y vitalidad, y seguro que en algún momento de nuestra vida hemos experimentado alguno de ellos. Si esta falta de vitalidad se mantiene en el tiempo, puede acabar provocando un enlentecimiento del metabolismo que, a su vez, acabará generando más cansancio y fatiga.
Diferencia entre fatiga física y mental
Estos dos términos pueden ir muchas veces estrechamente relacionados, pero hay que diferenciarlos. La fatiga física es una sensación de cansancio que se presenta como resultado de la realización de actividades físicas. Esta fatiga se siente como si los músculos estuvieran agotados y se pierda la energía para seguir haciendo la actividad. La fatiga mental es una sensación de cansancio que se presenta como resultado de la realización de actividades mentales. Esta fatiga se siente como si el cerebro estuviera agotado y se pierda la concentración y la motivación para seguir haciendo la actividad.
Síntomas asociados a la fatiga física y/o mental:
Fatiga física
- Falta de energía: uno de los principales síntomas de la fatiga física es la sensación de falta de energía o cansancio. Puede sentirse como si no tuviera la energía necesaria para realizar tareas simples como caminar o subir escaleras.
- Problemas de concentración: la fatiga física puede afectar la concentración y el enfoque. Puede sentirse como si no pudiera enfocarse, recordar cosas o tomar decisiones.
- Dolores y malestar: la fatiga física también se puede manifestar con dolores y malestar general. Esto puede incluir dolores en el cuello y los hombros, dolores de cabeza, calambres musculares y dolores en las articulaciones.
- Irritabilidad: la fatiga física puede provocar una sensación de irritabilidad. Esto se debe a que el cuerpo es incapaz de manejar el estrés y la sobrecarga de trabajo. Se puede sentir ansiedad, frustración o irritabilidad.
Fatiga mental
- Agotamiento: uno de los síntomas más comunes de la fatiga mental es el agotamiento. Esto incluye sentirse cansado y sin energía, sin importar cuánto se descanse.
- Falta de motivación: la fatiga mental puede hacer que una persona pierda su motivación para realizar tareas o actividades.
- Problemas para concentrarse: la fatiga mental puede hacer que una persona tenga problemas para concentrarse en las tareas diarias.
- Problemas de memoria: la fatiga mental puede interferir con la capacidad de una persona para recordar cosas.
- Irritabilidad: la fatiga mental puede hacer que una persona se sienta irritable y frustrada.
- Falta de energía: la fatiga mental puede dejar a una persona sin energía y sin entusiasmo.
- Dificultad para tomar decisiones: la fatiga mental puede hacer que una persona tenga problemas para tomar decisiones o para pensar de forma clara.
Causas de sufrir fatiga física y/o mental:
Fatiga física
- Falta de descanso adecuado: La falta de descanso adecuado es una de las principales causas de fatiga física. El descanso adecuado incluye descansar al menos 8 horas por noche, tomar siestas regulares y descansar durante el día.
- Falta de actividad física: La falta de actividad física puede causar fatiga física. El ejercicio regular aumenta las energías y mejora la resistencia, aumentando la resistencia a la fatiga.
- Deshidratación: La deshidratación puede afectar la resistencia y causar fatiga. Se recomiendan al menos 8 vasos de agua al día.
- Problemas de salud: Algunos problemas de salud, como la anemia, la diabetes y la tiroides, pueden causar fatiga.
Fatiga mental
- Cansancio físico: el cansancio físico es una de las principales causas de la fatiga mental. Cuando una persona no descansa lo suficiente, su cuerpo y mente se agotan y pueden desarrollar fatiga mental.
- Estrés: el estrés crónico puede ser una causa importante de fatiga mental. El estrés puede desgastar el cuerpo y la mente y hacer que una persona se sienta agotada y sin energía.
- Ansiedad: la ansiedad puede desgastar la mente y llevar a la fatiga mental. La ansiedad constante puede agotar la mente y hacer que una persona se sienta exhausta.
- Depresión: la depresión puede ser una causa importante de fatiga mental. La depresión crónica puede reducir la energía y el entusiasmo de una persona y llevar a la fatiga.
- Abuso de sustancias: el abuso de sustancias como el alcohol, las drogas y los medicamentos recetados puede desgastar el cuerpo y la mente y llevar a la fatiga mental.
- Falta de alimentos nutritivos: una dieta pobre puede desgastar el cuerpo y la mente y llevar a la fatiga mental.
- Multitasking excesivo: tratar de hacer demasiadas cosas a la vez puede agotar la mente y llevar a la fatiga mental.
¿Cómo puedo combatir la astenia primaveral?
- Practicar ejercicio regularmente. El ejercicio contribuye a mejorar la salud física y mental, así como a mejorar el estado de ánimo. Esto ayuda a combatir la fatiga y la astenia primaveral.
- Asegurarse de obtener suficiente descanso. Lograr un buen descanso es esencial para una buena salud mental y física. Trata de obtener al menos 8 horas de sueño cada noche.
- Acostumbrarse a la luz natural. Pasar tiempo al aire libre para disfrutar de la luz solar es una forma de combatir la astenia primaveral.
- Mejorar la alimentación. Llevar una alimentación saludable ayuda a mejorar el sistema inmunológico y la salud general. Trata de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales para combatir la fatiga.
- Tratar de realizar algunas actividades relajantes. Prácticas como la meditación, el yoga o el tai chi pueden ayudar a aliviar la fatiga y la astenia primaveral.
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¡Así que ya sabes, si no quieres sufrir astenia primaveral y tu objetivo es combatir el cansancio y la fatiga mental, confía en el tándem perfecto: Vibracell y ReConnect!
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